Διαλογισμός για παιδιά. οφέλη, τεχνικές, ασκήσεις

οφέλη, τεχνικές, ασκήσεις

Ο Δαλάι Λάμα. Οι αστρολόγοι λένε ότι ζούμε σε μια εποχή μεγάλων αλλαγών και ότι η ανθρωπότητα βρίσκεται στα πρόθυρα μιας νέας εποχής. Για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στις επερχόμενες αλλαγές, οι αστρολόγοι συνιστούν σε όλους να μάθουν διαλογισμό. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής υγείας και της αύξησης της πνευματικής επίγνωσης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαλογισμό, οπότε σίγουρα υπάρχει μια μέθοδος που είναι κατάλληλη για όλους.

ο διαλογισμός για παιδιά είναι. πρακτική που έχει ακόμη ελάχιστα εξερευνηθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες μας, η οποία, ωστόσο, έχει. τεράστιες δυνατότητες.

Παιδική ηλικία και το' εφηβεία αποτελούν θεμελιώδη στάδια στην ανάπτυξη και τη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Σε αυτό το στάδιο αναπτύσσουμε την κοσμοθεωρία μας και καθορίζουμε πώς να σχετιζόμαστε με τους άλλους και με τον εαυτό μας.

Ο Διαλογισμός Δαλάι Λάμα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και του πόνου. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίαση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και δεν υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος διαλογισμού. Το κλειδί είναι να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί για εσάς και να την ακολουθήσετε.

Οι δεξιότητες και τα εργαλεία που μαθαίνουμε στα πρώτα χρόνια της ζωής μας έχουν απίστευτο αντίκτυπο στο υπόλοιπο ταξίδι μας, γι' αυτό Διαλογισμός είναι ένα τεράστιο δώρο για να προσφέρεις. παιδί.

Δαλάι Λάμα. Σε ορισμένες χώρες, τα σχολεία ενσωματώνουν τον διαλογισμό στο πρόγραμμα σπουδών τους ως μέσο διδασκαλίας στα παιδιά πώς να χαλαρώνουν και να εστιάζουν τις σκέψεις τους. Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά, όπως: 1. Βελτίωση της συγκέντρωσης Σε έναν κόσμο γεμάτο με συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να επικεντρωθούν σε οτιδήποτε για περισσότερο από λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πώς να εστιάζουν τις σκέψεις τους και να δίνουν προσοχή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. 2. Μείωση του στρες Πολλά παιδιά σήμερα είναι υπό μεγάλο άγχος, είτε από το σχολείο, την οικογένεια ή τους φίλους. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πώς να χαλαρώνουν και να διαχειρίζονται το άγχος τους με υγιεινό τρόπο. 3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των παιδιών. 4. Βελτίωση της συμπεριφοράς Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συμπεριφοράς σε παιδιά με ΔΕΠΥ και άλλα προβλήματα συμπεριφοράς. 5. Ενίσχυση της δημιουργικότητας Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αξιοποιήσουν τη δημιουργικότητά τους και να βρουν νέες ιδέες. 6. Βελτίωση του ύπνου Πολλά παιδιά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να τα βοηθήσει να χαλαρώσουν και να πάρουν την ξεκούραση που χρειάζονται. 7. Μείωση του πόνου Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει πόνο από τραυματισμό ή χρόνια πάθηση, ο διαλογισμός μπορεί να το βοηθήσει να τον αντιμετωπίσει καλύτερα, μειώνοντας την αντίληψη του πόνου. 8 . Βοηθώντας με το άγχος των εξετάσεων Εάν το παιδί σας αγχώνεται πριν κάνει τεστ στο σχολείο, ο διαλογισμός πριν από το τεστ θα μπορούσε να το βοηθήσει να χαλαρώσει και να τα πάει καλύτερα. 9 . Αύξηση της συμπόνιας Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, συχνά επικεντρώνονται περισσότερο στον εαυτό τους και λιγότερο συμπονετικά προς τους άλλους. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συμπόνιας και της ενσυναίσθησης στα παιδιά, κάτι που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη υγιών σχέσεων. 10 . Βελτίωση της συνολικής υγείας Αν και υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού, βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνολικής υγείας διδάσκοντας στα παιδιά πώς να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Σε αυτό το άρθρο ανακαλύπτουμε τα οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά και μερικές ασκήσεις για να τα μυήσουμε στην πρακτική με τον σωστό τρόπο, εμπλέκοντάς τα ενεργά.

― Δαλάι Λάμα XIV Ο διαλογισμός δεν είναι μια νέα εποχή, αλλά εφαρμόζεται εδώ και αιώνες από πολλούς πολιτισμούς και θρησκείες. Ο. Ο Βούδας, ο Ιησούς, ο Μωάμεθ και άλλοι πνευματικοί δάσκαλοι υποστήριξαν τον διαλογισμό ως μέσο για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και φώτισης. Σήμερα, άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα στρέφονται στον διαλογισμό για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις πιέσεις της σύγχρονης ζωής. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας που προέρχεται από τις βουδιστικές διδασκαλίες. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να διατηρούμε μια στιγμή προς στιγμή επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των σωματικών αισθήσεων και του περιβάλλοντός μας. Ο διαλογισμός μας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των μοτίβων σκέψης μας, ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τις σκέψεις μας αντί να ελέγχουμε από αυτές.

Κάθε ενήλικας (γονέας, δάσκαλος ή παιδαγωγός) που επιθυμεί να διδάξει διαλογισμό σε. το παιδί πρέπει να είναι πρόθυμο μάθουν να διαλογίζονται μόνοι τους πριν ασχοληθεί με τα μικρά.

Δεν χρειάζεται να γίνετε ειδικός ή. δάσκαλος, αλλά έχοντας διαλογιστεί με συνέπεια για κάποιο χρονικό διάστημα και η κατανόηση των αρχών του διαλογισμού (μαζί με τα πιο συνηθισμένα λάθη. είναι. θεμελιώδης προϋπόθεση.

Τα παιδιά απορροφούν τις συμπεριφορές και τις συνήθειές μας σαν σφουγγάρια: αν είμαστε οι πρώτοι που δεν κάνουμε διαλογισμό ή δεν εμβαθύνουμε την πρακτική, είναι φυσικό το παιδί που ακολουθούμε να μην μας θεωρεί αρκετά αξιόπιστο και να σταματήσει να μας ακούει. Πρέπει να δίνουμε το παράδειγμα δείχνοντας πόσο ήρεμοι, χαλαροί και προσγειωμένοι είμαστε μετά τον διαλογισμό. Με αυτόν τον τρόπο θα διεγείρουμε το περιέργεια των μικρών και την επιθυμία τους να μάθουν.

Επιπλέον, τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται ότι οι ενήλικες τους τα γνωρίζουν αρκετά καλά προσαρμόζω ο διαλογισμός στις ανάγκες και τις προτιμήσεις τους.

Μη φοβάσαι αυτοσχεδιάζω και εμπιστεύσου το δικό σου διαίσθηση για να μάθετε τι είναι καλύτερο για το παιδί που διδάσκετε.

- Ο Διαλογισμός Δαλάι Λάμα είναι μια λέξη που μπορεί. φέρνουν διαφορετικές έννοιες για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε έναν μοναχό που κάθεται σε μια βουνοκορφή ή τους χίπις στη δεκαετία του '70, αλλά ο διαλογισμός είναι στην πραγματικότητα κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας και έχει πολλά οφέλη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και ασκήσεις που βρίσκονται κάτω από την ομπρέλα του διαλογισμό», αλλά όλοι έχουν τον ίδιο στόχο – να ηρεμήσουν το μυαλό. Όταν διαλογιζόμαστε, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να γίνει πιο συγκεντρωμένο και να είναι λιγότερο αντιδραστικό στη συνεχή ροή σκέψεων και εξωτερικών ερεθισμάτων που βιώνουμε καθημερινά. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη συγκέντρωση, μειωμένα επίπεδα άγχους και στρες, βαθιά χαλάρωση, αυξημένη αυτογνωσία και ακόμα καλύτερο ύπνο. Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με τον διαλογισμό είναι ότι όλα έχουν να κάνουν με το να καθαρίσετε πλήρως το μυαλό σας και να επιτύχετε απόλυτη ειρήνη και σιωπή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό ή ακόμη και εφικτό! Το ανθρώπινο μυαλό είναι σχεδιασμένο να σκέφτεται - αυτό κάνει! Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε εντελώς, αλλά μάλλον να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών μας και να μάθουμε πώς να τις ελέγχουμε, ώστε να μην μας ελέγχουν. Με την τακτική εξάσκηση, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε ποιες σκέψεις είναι χρήσιμες και ποια είναι επιβλαβή, ποια αξίζει να δώσουμε την προσοχή μας και ποια θα ήταν καλύτερα να αγνοήσουμε. Μπορούμε επίσης να μάθουμε πώς να εγκαταλείπουμε τις σκέψεις εντελώς – κάτι που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν είμαστε παγιδευμένοι στην καθημερινή ζωή. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλά βιβλία, ιστότοποι, εφαρμογές και μαθήματα που μπορούν να σας διδάξουν τα βασικά και να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα στυλ διαλογισμού που σας ταιριάζει καλύτερα. Μόλις μάθετε κάποιες βασικές τεχνικές, είναι απλώς θέμα να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα (ακόμα και μόλις 5-10 λεπτά) για εξάσκηση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι απλώς να ξεκινήσετε – ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος ή χρονοβόρα? μπορεί να είναι τόσο απλό ή τόσο σύνθετο όσο θέλετε να είναι. Και μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη μιας τακτικής πρακτικής, είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσετε

Αν συνεχίσετε σταδιακά και να διαλογίζεστε μαζί, η σχέση μεταξύ σας θα γίνει επίσης πιο δυνατή χάρη στον διαλογισμό.

Οφέλη του διαλογισμού για παιδιά

Οφέλη του διαλογισμού: Πολυάριθμες μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής σε παιδιά και νέους έχουν δείξει πώς ο διαλογισμός τους βοηθά να βελτιώσουν τα δικά τους σχέση με τους γονείς τους , καλύτερα τον έλεγχο τους παρορμήσεις , αυξάνουν αυτοεκτίμηση , βελτιώσει ενσυναίσθηση και δεξιότητες. κοινωνικός , μείωση ανησυχία και να μειώσει μετατραυματικό στρες συμπτώματα.

Δαλάι Λάμα. Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά; Ο διαλογισμός υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση της προσοχής. Επιπλέον, βελτιώνει τις επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες, υποστηρίζει τις διαδικασίες μάθησης και ενισχύει τη δημιουργικότητα. Και όλα αυτά γίνονται με έναν εντελώς φυσικό τρόπο, χωρίς εξαναγκασμό ή πίεση, αλλά μάλλον μέσα από το παιχνίδι και τη διασκέδαση. Ο διαλογισμός υποστηρίζει την ανάπτυξη της προσοχής: Στον γρήγορο κόσμο μας, όπου βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με αισθητηριακές εντυπώσεις, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τα παιδιά να συγκεντρωθούν σε ένα πράγμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο τακτικός διαλογισμός βοηθά τα παιδιά να ελέγχουν καλύτερα το εύρος της προσοχής τους και να αναπτύξουν την εστίασή τους. Επιπλέον, μπορούν να φιλτράρουν καλύτερα τους εξωτερικούς περισπασμούς και να θυμούνται καλύτερα αυτά που έχουν μάθει. Ο διαλογισμός υποστηρίζει τις επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες: Για να μπορούμε να επικοινωνούμε καλά με τους άλλους, πρέπει πρώτα να μπορούμε να επικοινωνούμε καλά με τον εαυτό μας. Γι' αυτό ο διαλογισμός είναι τόσο σημαντικός για τα παιδιά: Μέσω του τακτικού διαλογισμού μαθαίνουν να έρχονται σε επαφή με τα δικά τους συναισθήματα και ανάγκες και να τα εκφράζουν κατάλληλα. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να συμπάσχουν με τους άλλους και να αναπτύξουν πιο αρμονικές σχέσεις - τόσο με φίλους όσο και με ενήλικες. Ο διαλογισμός υποστηρίζει τις διαδικασίες μάθησης: Επειδή ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στην προσοχή και τη συγκέντρωση, προάγει επίσης έμμεσα τις διαδικασίες μάθησης. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τις βαθμολογίες IQ στα παιδιά - μια επίδραση που έχει αποδοθεί στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δημιουργούνται περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός ενισχύει τη δημιουργικότητα: Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αναστέλλεται κάθε επικριτική σκέψη, νέες ιδέες μπορούν να προκύψουν πιο εύκολα - ένα αποτέλεσμα που μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε παιδιά που διαλογίζονται τακτικά. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι μετά τον διαλογισμό, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βρουν λύσεις «εκτός πλαισίου» σε προβλήματα σε σχέση με άτομα που δεν έχουν κάνει διαλογισμό εκ των προτέρων.

Είναι το όνειρο πολλών γονιών να τα καταφέρουν ηρεμία τα παιδιά τους, να τους διδάξουν να διαχειρίζονται τον εαυτό τους και να τα βλέπουν να μεγαλώνουν χαρούμενα, υγιή και ολοκληρωμένα. Ενώ αυτό το μονοπάτι είναι γεμάτο προκλήσεις και δυσκολίες, ο διαλογισμός σίγουρα μπορεί να είναι. ισχυρό εργαλείο για τη συμβολή σε όλους αυτούς τους στόχους.

Ενώ πολλοί από εμάς συνδέουμε τα παιδιά με την έννοια του ανέμελος , πρέπει να έχουμε κατά νου ότι και αυτοί αντιμετωπίζουν πολλές καθημερινές προκλήσεις, για παράδειγμα:

• Μια συνεχής εισροή ενέργεια που μπορεί να γίνει συντριπτικό.
• Κοινωνική πίεση από συνομηλίκους.
• προσδοκίες από γονείς και δασκάλους στη μελέτη και τον αθλητισμό.
• Δυσκολία συγκεντρωτικός .
• Προβλήματα οικοδόμησης υγιείς σχέσεις με άλλους.
• Εκφοβισμός .
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση .
• Δυσκολία στη διαχείριση σας συναισθήματα , όπως ο θυμός, η απογοήτευση και το άγχος.

Στη σύγχρονη κοινωνία μας αυτά τα προβλήματα επιδεινώνονται από μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ (που ενισχύει τις επιπτώσεις του εκφοβισμού και της κοινωνικής πίεσης), η υπερβολική διέγερση από το μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ και τεχνολογία (που οδηγεί σε μεγαλύτερη ανησυχία και μικρότερο εύρος προσοχής) και. κλίμα ανάπτυξης φόβος (τρέφεται από την τρέχουσα κατάσταση του κόσμου και τις γονικές ανησυχίες).

Γιόχαν Γκαίτε Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική και δοκιμασμένη τεχνική για χαλάρωση, ανακάλυψη του εαυτού μας και επίτευξη πιο θετικής αντίληψης για τη ζωή. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην προώθηση των γενικών συναισθημάτων ευεξίας. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να βοηθήσει στην εστίαση του νου, στην αύξηση της συγκέντρωσης και της διαύγειας της σκέψης και στην προώθηση της μεγαλύτερης αυτογνωσίας.

Το αποτέλεσμα είναι ότι όλο και περισσότερα παιδιά και νέοι υποφέρουν από ψυχικές διαταραχές. Σύμφωνα με τα στοιχεία του Istat, τα δύο τρίτα των μαθητών με αναπηρία σε σχολεία όλων των βαθμίδων (πάνω από 170 χιλιάδες μαθητές) έχουν νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ (όπως άγχος ή κατάθλιψη). Υπολογίζεται ότι 11 στις 100 χιλιάδες κάτοικοι ανήλικων με ψυχικές διαταραχές της αναπτυξιακής ηλικίας φιλοξενούνται σε εγκαταστάσεις κατοικίας.

Ο Δαλάι Λάμα Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική μορφή ανακούφισης από το στρες και έχει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Εκτός από τα ψυχικά οφέλη, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας. Ο διαλογισμός υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας το στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Ο διαλογισμός έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία.

Σε αυτό το πλαίσιο, είναι ευθύνη μας ως γονείς και εκπαιδευτικοί. και ως. κοινωνία. να διδάξουν τις νέες γενιές εργαλεία αυτοβοήθειας που μπορεί πραγματικά να κάνει. διαφορά.

— Δαλάι Λάμα Το παραπάνω απόφθεγμα του Δαλάι Λάμα δεν είναι μόνο ένα από τα αγαπημένα μου. Μια λίστα με κάθε επιλογή Λέξης της Χρονιάς που δημοσιεύεται από το Dictionary.com. Η πρώτη λέξη της χρονιάς του Dictionary.com επιλέχθηκε το 2010. Αναζήτηση μεταδεδομένων (προεπιλογή) Αναζήτηση περιεχομένων κειμένου Αναζήτηση λεζάντες τηλεοπτικών ειδήσεων Αναζήτηση αρχειοθετημένων ιστοσελίδων Σύνθετη αναζήτηση

«Αν κάθε οκτάχρονο παιδί διδάσκονταν τον διαλογισμό, θα μπορούσαμε να εξαλείψουμε τη βία στον εσωτερικό κόσμο. γενιά.'

Ο Δαλάι Λάμα. Οι αστρολόγοι λένε ότι ζούμε σε μια εποχή μεγάλων αλλαγών και ότι η ανθρωπότητα βρίσκεται στα πρόθυρα μιας νέας εποχής. Για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στις επερχόμενες αλλαγές, οι αστρολόγοι συνιστούν σε όλους να μάθουν διαλογισμό. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής υγείας και της αύξησης της πνευματικής επίγνωσης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαλογισμό, οπότε σίγουρα υπάρχει μια μέθοδος που είναι κατάλληλη για όλους.

Δαλάι Λάμα

Διαλογισμός στα σχολεία: Πειράματα και αποτελέσματα

Ευτυχώς, βλέπουμε. παγκόσμιο κίνημα που στοχεύει στη μόνιμη ενσωμάτωση του διαλογισμού σε το σχολικό σύστημα .

Σε ορισμένα σχολεία της Αμερικής και του Ηνωμένου Βασιλείου, ο διαλογισμός ασκείται ήδη ως συμπλήρωμα των προγραμμάτων φυσικής αγωγής, σε άλλα διδάσκεται αντί της πειθαρχικής κράτησης. Μελέτες και έρευνες που έγιναν σε αυτά τα πειραματικά προγράμματα δείχνουν θετικά και πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Εδώ είναι. λίγοι:

Καλύτερη διαχείριση της ΔΕΠΥ

Ένα δημοτικό σχολείο στις Ηνωμένες Πολιτείες διεξήγαγε ένα 8-εβδομάδων ενσυνειδητότητα πρόγραμμα ενεργοποιημένο. ομάδα μαθητών της τρίτης τάξης. Στο τέλος του προγράμματος, οι δάσκαλοι ανέφεραν λιγότερη απροσεξία, λιγότερη υπερκινητικότητα και λιγότερα συμπτώματα διαταραχή ελλειμματικής προσοχής . ΔΕΠΥ).

Καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις

Ένα γυμνάσιο στην Καλιφόρνια, αφού ενσωμάτωσε καθημερινά προγράμματα διαλογισμού στο πρόγραμμα σπουδών, παρουσίασε αύξηση μέσος όρος των βαθμών για τους περισσότερους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στοΕνιαία Σχολική Περιοχή του Σαν Φρανσίσκομε περισσότερους από 3.000 μαθητές που βρέθηκαν. δραματική βελτίωση σε συνολική σχολική επίδοση , συμπεριλαμβανομένου. Αύξηση στις βαθμολογίες των τεστ μαθηματικών, μεταξύ των μαθητών που ασκούσαν ενσυνειδητότητα.

Λιγότερο άγχος και κατάθλιψη

Στο γυμνάσιο Burton στο Σαν Φρανσίσκο, οι μαθητές που συμμετείχαν στο σχολικό πρόγραμμα διαλογισμού ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες και συμπτώματα της κατάθλιψη από άλλους μαθητές.

Βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας

Τα παιδιά που κάνουν διαλογισμό κατά μέσο όρο βιώνουν λιγότερα ψυχολογικά συμπλέγματα όπως ως φόβος και κοινωνικό άγχος.

Γιατί πρέπει τα παιδιά να διαλογίζονται;

Με τον διαλογισμό τα παιδιά μαθαίνουν να διαχειρίζονται καλύτερα το σώμα τους, την ενέργειά τους και τα συναισθήματά τους. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης και. θετική προοπτική για τη ζωή. Αναπτύσσονται επίσης καλύτερα ικανότητες οργάνωσης και μάθε να είσαι πιο παρόν και λιγότερο επικριτική . Στην ουσία, αισθάνονται καλύτερα, μαθαίνουν καλύτερα και μεγαλώνουν καλύτερα.

Οι δεξιότητες που προκύπτουν ως. Το αποτέλεσμα του διαλογισμού θα αναπτυχθεί σε πολλές πτυχές της ζωής και θα μεταφερθεί στην εφηβεία και την ενηλικίωση. Η πρακτική γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξής τους και των πόρων τους για να περιηγηθούν στον κόσμο, βοηθώντας τους να προετοιμαστούν για αυτό. πιο ευτυχισμένη και πιο υγιής ζωή.

Διαλογισμός για παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους

Η διδασκαλία των παιδιών είναι πολύ διαφορετική από τη διδασκαλία των ενηλίκων. Τα παιδιά έχουν λιγότερα υπομονή , πιο λιγο προσοχή σπιθαμή, και λίγο αυτοέλεγχος . Από την άλλη, έχουν μεγαλύτερη φαντασία ,. αίσθηση της παιχνιδιάρικο, και μαθαίνουν γρήγορα Καλό παράδειγμα .

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το ηλικιακή ομάδα απευθυνόμαστε, που αντιστοιχεί και σε. πολύ συγκεκριμένο στυλ μάθησης.

Διαλογισμός για τα μικρά (1-3 ετών)

Για τα μικρά, ο διαλογισμός μοιάζει περισσότερο. «συνειδητή κίνηση» παρά. πραγματική πρακτική.

Σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης, τα μωρά είναι πολύ εστιασμένα στο δικό τους σώμα και το αισθήσεις βιώνουν, έτσι. πολύ χρήσιμη προσέγγιση είναι να εστιάσουμε στον εντοπισμό πόνος και δυσάρεστες αισθήσεις . Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ζητήσετε από το μωρό σας να αγγίξει σημεία του σώματός του που περιστασιακά το κάνουν να νιώθει δυστυχισμένο ή να το ενοχλεί. Για να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα, προσπαθήστε να τον εμπλέξετε στην ικανοποίηση της λήψης. βαθιά ανάσα .

Με αυτή την απλή πράξη, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό του να αναγνωρίζει σήματα άγχους και απαντήστε με πρακτικές που επαναφέρουν το σώμα σε ισορροπία.

Να θυμάστε ότι η ταραχή του. παιδί κάτω. είναι απολύτως φυσιολογικό: τα μικρά σώματά τους περνούν από συνεχείς αλλαγές και δεν έχουν το συναισθηματικό λεξιλόγιο για να επικοινωνήσουν όταν κάνουν βήματα μπροστά και όταν πρέπει να ηρεμήσουν.

Αν. το παιδί γνωρίζει το σήματα του σώματός τους, θα εξασκήσουν την αυτοφροντίδα ακόμη και όταν βρίσκονται μακριά από τους ενήλικες που τους καθοδηγούν.

Διαλογισμός για παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών)

Από την ηλικία των. ή 4, τα παιδιά αρχίζουν να δίνουν προσοχή ιστορίες .

Όταν είναι ξαπλωμένοι, ακόμα και στο κρεβάτι πριν πέσουν για ύπνο, είναι η ιδανική στιγμή για να τα συνοδεύσετε μέσα. καθοδηγούμενος διαλογισμός .

Με τη φωνή σας, καλέστε το παιδί να σκεφτεί πώς νιώθει κάθε μέρος του σώματός του, από την κορυφή μέχρι τα νύχια, γρήγορα. σάρωση σώματος . Ή εφεύρουν. παραμύθι με πρωταγωνιστή. κατοικίδιο ή ένα από τα αγαπημένα του παιχνίδια καθώς ξεκινά. ταξίδι στο σώμα του για να εξερευνήσει την ενέργεια. Εάν το παιδί αντιστέκεται σε αυτή την προσπάθεια να ηρεμήσει το μυαλό, εξασκήστε το κι εσείς όσο είστε μαζί του.

Τα παιδιά αυτής της ηλικίας ανταποκρίνονται ιδιαίτερα συμπεριφορές ενηλίκων και είναι πιο πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε μια δραστηριότητα εάν αυτή εκτελείται με ένα από τα στοιχεία αναφοράς τους.

Διαλογισμός για παιδιά σχολικής ηλικίας (6-10 ετών)

ο διαλογιστική μουσική και καταγεγραμμένους διαλογισμούς μπορώ να έχω. βαθιά ηρεμιστική επίδραση στα παιδιά ηλικίας. και πάνω, αλλά η προτίμηση είναι προσωπική.

Προσπαθήστε να τους εμπλέξετε ήχους που είναι ευχάριστοι ακρόαση. Πολλοί ενήλικες απολαμβάνουν να ψέλνουν το μάντρα «Ωμ», αλλά τα παιδιά συχνά το βρίσκουν περίεργο και μερικές φορές ενοχλητικό. Είναι σημαντικό να αφήσετε το παιδί να επιλέξει ελεύθερα τη φωνή, τη μουσική ή τον ήχο που το κάνει πιο άνετα.

Η παραδοσιακή μουσική διαλογισμού συχνά ενσωματώνει Θιβετιανές καμπάνες , τα οποία δονούνται σε συχνότητες που λέγεται ότι αποκαθιστούν και θεραπεύουν μέρη του σώματος που δεν ισορροπούν. Τα νευροτυπικά παιδιά ανταποκρίνονται καλά στους τόνους που παράγουν οι θιβετιανές καμπάνες. Σε άλλες περιπτώσεις, ηχογραφήσεις του ήχους της φύσης επίσης φέρτε τα παιδιά σε ηρεμία και γαλήνη.

Μέθοδος διδασκαλίας διαλογισμού για παιδιά

Για να διδάξετε αποτελεσματικά το διαλογισμό στα παιδιά, έχετε υπόψη σας αυτές τις απλές αρχές.

Κάντε το ελκυστικό και διασκεδαστικό

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν διδάσκουμε τα παιδιά να διαλογίζονται είναι να παρουσιάζουμε τις πρακτικές μέσα. περισσότερα ενδιαφέρων , διασκεδαστικο και ελκυστικό τρόπο . Μην επιτρέψετε ποτέ να τους γίνει βαρετό. Κάντε το να φαίνεται σαν μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως το παιχνίδι, και τα παιδιά θα θέλουν να το κάνουν ξανά.

Προτιμήστε τεχνικές που είναι φυσικά περισσότερες ελκυστικός για παιδιά, όπως η εργασία με το αισθήσεις και φαντασία . Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να προσαρμόσετε τις οδηγίες διαλογισμού έτσι ώστε να είναι πιο ενδιαφέρουσες.

Για παράδειγμα, αντί να ζητάτε από το μωρό να «προσέχει την αναπνοή», μπορείτε να ζητήσετε να βάλει. μικρό παιχνίδι στην κοιλιά του και παρακολουθήστε το παιχνίδι να κινείται πάνω-κάτω καθώς αναπνέει βαθιά. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να προσπαθήσουν να κάνουν το παιχνίδι να κινείται όσο πιο αργά γίνεται. Εδώ, απλά του έμαθες να αναπνέει βαθιά χωρίς να το καταλάβει!

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία τους

Τα περισσότερα παιδιά έχουν. δυσκολεύεται να καταλάβει αφηρημένες έννοιες . Μάλλον, τα παιδιά απολαμβάνουν δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να χρησιμοποιούν τη φαντασία και τη δημιουργικότητά τους. Φροντίστε λοιπόν να εμπλέξετε τη φαντασία σας στην πράξη.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πλαισιώσετε τον διαλογισμό ως. πρόκληση . Θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με τη δημιουργικότητα και τη φαντασία σας για αυτό, και αυτό εξαρτάται. πολλά για το παιδί. Για παράδειγμα:

• Π σωματική ακινησία είναι. ισχυρό λιμάνι για διαλογισμό. Όταν διδάσκετε αυτήν την αρχή, μπορείτε να την παρουσιάσετε ως. πρόκληση:'Ας παίξουμε. παιχνίδι που ονομάζεται Άγαλμα του Βούδα. Καθόμαστε σε αυτή την ειδική θέση, προσποιούμαστε ότι είμαστε. άγαλμα και σιγά σιγά μετρήστε από το 100 στο 1. Αν μετακινηθείτε πρώτοι, χάνετε. '
• Αν αρέσει στο παιδί ταινίες δράσεις , θα μπορούσατε να δημιουργήσετε. μεταφορά σαν αυτή:«Η ανάσα σου είναι σαν. μυστικός πράκτορας, που του αρέσει να εξαφανίζεται από καιρό σε καιρό. Η αποστολή σας είναι να τον προστατεύσετε, επομένως πρέπει να τον ακολουθήσετε πολύ προσεκτικά και σιωπηλά. Προσοχή όμως, εν ριπή οφθαλμού έφυγε! '

Ένας άλλος τρόπος είναι να δημιουργήσετε έναν ενδιαφέρον «χώρο διαλογισμού» στο σπίτι ή στο σχολείο. Τα παιδιά λατρεύουν να μεταφέρονται σε έναν άλλο κόσμο, με διαφορετικές εμπειρίες και περίεργα αντικείμενα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον επίπεδο νοήματος λέγοντας πράγματα όπως,'Αυτό είναι. ιερός χώρος,. μαγικός χώρος. Κάθε φορά που έρχεστε εδώ και κάνετε διαλογισμό, όλα σας τα προβλήματα εξαφανίζονται και αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ ήρεμοι και χαρούμενοι. '

Να είστε συνοπτικοί

Τα μωρά δεν έχουν την υπομονή να καθίσουν ακίνητα για 20 λεπτά. Κρατήστε λοιπόν την πρακτική μικρός , ειδικά για παιδιά κάτω των 10 ετών. Δεν πρέπει ποτέ να βαριούνται την πρακτική, αλλά να την τελειώνουν με την αίσθηση ότι «θέλουν περισσότερα».

Μια γενική οδηγία για τον καθορισμό της διάρκειας των συνεδριών είναι «η ηλικία του παιδιού. 1”. Έτσι, αν το παιδί είναι. χρονών, κάνε. συνεδρία έως. λεπτά. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις. μετρών την ώραν με. κουδούνι για να γίνει πιο ενδιαφέρον.

Τεχνικές Διαλογισμού για Παιδιά

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικά τεχνικές και γυμνάσια (προσαρμοσμένο από κλασικές τεχνικές διαλογισμού) που μπορείτε να εκτελέσετε με παιδιά.

Διαλογισμοί ήχου (ακοή) για παιδιά

Άσκηση 1: Ανοίξτε τα αυτιά σας

1. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε. βαθιά ανάσα.
2. Φανταστείτε τα αυτιά σας να γίνονται πολύ μεγάλα. Τόσο μεγάλο όσο το σώμα σου. Μπορούν να ακούσουν τα πάντα.
3. Δώστε προσοχή στους ήχους που ακούτε στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Μείνετε σε κάθε ήχο. λίγα δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στο επόμενο.
4. Τώρα αρχίζει να ακούει μακρινούς ήχους. Δείτε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε με τα μεγάλα αυτιά σας.
5. Αφήστε τον ήχο να είναι δίκαιος. ήχο, μην το σκέφτεσαι και μην το δίνεις. όνομα. Τα αυτιά σας ούτε εκτιμούν ούτε περιφρονούν τους ήχους… απλώς τους ακούνε όλους όπως είναι.
6. Τώρα προσπαθήστε να ακούσετε τον ήχο της αναπνοής σας. Ακούστε το προσεκτικά, στιγμή προς στιγμή.

Οφέλη: Ενθαρρύνει το παιδί να χρησιμοποιεί την αίσθηση της ακοής ως. πόρτα για να είσαι παρών, ανοιχτός και ήρεμος εδώ και τώρα. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της επίγνωσης της μη κρίσης και στην καλλιέργεια της ψυχικής ακινησίας.

Άσκηση 2: Η ιστορία της μουσικής

Παίζω. κομμάτι ορχηστρικής μουσικής και ζητήστε από τα παιδιά να ακούσουν προσεκτικά και να φανταστούν ποια είναι η ιστορία που λέει η μουσική. Τέλος, ζητήστε τους να μοιραστούν τις ιστορίες τους.

Οφέλη: Αναπτύξτε τις ικανότητες φαντασίας και αφηρημένης σκέψης τους.

Άσκηση 3: Από τον ήχο στη σιωπή

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε. Θιβετιανό κουδούνι.

1. Κλείστε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στους ήχους που ακούτε.
2. Τώρα ακούστε προσεκτικά τον ήχο του κουδουνιού. [Κτύπημα. Θιβετιανή καμπάνα]
3. Ακολουθήστε τον ήχο μέχρι τη σιωπή. Παρατηρήστε πόσο καιρό μπορείτε να το παρακολουθείτε πριν εξαφανιστεί. Προσπαθήστε να βρείτε την τελευταία στιγμή που ο ήχος ξεφεύγει από τη σιωπή.
4. Τώρα ακούστε τη σιωπή.

Οφέλη: ιδανικό για να ηρεμήσει το μωρό και να οξύνει την αίσθηση της ακοής του.

Διαλογισμός με το βλέμμα (όραση) για παιδιά

Κάντε το δωμάτιο σκοτεινό, κλείστε όλα τα παράθυρα και φωτίστε. κερί . Αυτή η διαφορετική ατμόσφαιρα, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι τα περισσότερα παιδιά αγαπούν τη φωτιά, θα την κάνουν μια ευχάριστη πρακτική για αυτά.

1. Καθίστε δύο με τρία μέτρα μακριά από το κερί.
2. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε απαλά τη φλόγα της (μην πιέζετε το βλέμμα σας πολύ δυνατά) Ακολουθήστε την κίνηση της φλόγας πολύ προσεκτικά, όπως. γάτα που παρακολουθεί τη λεία της. Μην μετακινείτε τα μάτια σας αριστερά ή δεξιά, ούτε πάνω ούτε κάτω.
3. Μετά από δύο λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και δείτε την εικόνα του κεριού που μπορεί να εμφανιστεί στο μυαλό σας.
4. Παίξτε με αυτή την εικόνα. δείτε αν μπορείτε να το κάνετε να καθίσει ήσυχο στο κέντρο. Ή δοκιμάστε να αλλάξετε το μέγεθος, το χρώμα ή τη φωτεινότητά του.
5. Μετά. ενώ, άνοιξε τα μάτια σου και ξανακοίτα τη βασιλική φλόγα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Οφέλη: Αυτό είναι. εξαιρετική πρακτική για την ανάπτυξη της εστίασης, της αυτοπεποίθησης και της ικανότητας οπτικοποίησης.

Διαλογισμός αναπνοής για παιδιά

Αναπνοή Η επίγνωση είναι η πιο δημοφιλής μορφή διαλογισμού στη βουδιστική παράδοση και δημιούργησε το σύγχρονο κίνημα ενσυνειδητότητας. Εδώ είναι δύο απλές μέθοδοι για να διδάξετε τα παιδιά.

Άσκηση 1: Ας μετρήσουμε τις αναπνοές

1. Κλείσε τα μάτια σου.
2. Προσέξτε την αναπνοή σας. Νιώστε την κοιλιά ή το στήθος σας να κινείται προς τα πάνω κατά την εισπνοή και προς τα κάτω κατά την εκπνοή.
3. Αναπνέοντας διανοητικά, προφέρετε τον αριθμό '10'. εκπνέοντας ξανά σκεφτείτε «10». Μετά πάλι «9» και «9». Μετά 8, 8. Μέχρι 1.1.
4. Αν χαθείτε, ξεκινήστε από το 10. Η πρόκληση σας είναι να πάτε από το 10 στο. χωρίς να ξεχάσεις ποτέ την ανάσα σου.

Οφέλη: Αυξάνει την επίγνωση του σώματος, τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση.

Άσκηση 2: Αναπνεύστε τα χρώματα

Αντί να μετράτε τις αναπνοές σας, οραματιστείτε τον αέρα που εισπνέετε στο αγαπημένο σας χρώμα και τον αέρα που εκπνέετε σε γκρι. Εισπνέοντας, το αγαπημένο σας χρώμα γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας με καλά πράγματα: ευτυχία, ηρεμία, ενέργεια. Κατά την εκπνοή, το γκρι χρώμα αφαιρεί όλα τα κακά πράγματα.

Οφέλη: όπως αυτά της πρώτης άσκησης, αλλά με ενισχυμένη επίδραση στη συναισθηματική ευεξία.

Διαμεσολάβηση Αβαρών Σώματος για Παιδιά

1. Ξαπλώστε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου.
2. Φανταστείτε ότι το σώμα σας γίνεται πολύ ελαφρύ. Τόσο ελαφρύ που δεν έχει πια βάρος και αρχίζει να επιπλέει προς τα πάνω.
3. Το σώμα σας είναι ελαφρύ και διαφανές και επιπλέει στο διάστημα. Φεύγει από τον πλανήτη Γη και επιπλέει στον γαλαξία.
4. Απολαύστε πόσο ελαφρύ και ελεύθερο αισθάνεται. Το μυαλό σας αισθάνεται επίσης ελαφρύ και ελεύθερο.
5. Μετά. ενώ, αρχίστε να επιστρέφετε στη Γη και στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Νιώστε το σώμα να γίνεται πάλι στερεό.
6. Κινήστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας μέχρι να είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό.

Οπως και. παραλλαγή, μετά το βήμα 4, μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί να φανταστεί ότι επισκέπτεται έναν άλλο πλανήτη. Αυτό κάνει την πρακτική πιο ευφάνταστη και δημιουργική, κάτι που κάποια παιδιά μπορεί να απολαμβάνουν. Εάν υιοθετήσετε αυτήν την παραλλαγή, ζητήστε τελικά από το παιδί να μοιραστεί πώς ήταν το ταξίδι και πώς ήταν ο πλανήτης.

Οφέλη: Σας βοηθά να χαλαρώσετε βαθιά. Τα προβλήματα και τα αρνητικά συναισθήματα φαίνονται πολύ μικρά μετά από αυτή την άσκηση. Είναι καλό για παιδιά που είναι συναισθηματικά κολλημένα, υπερβολικά ντροπαλά ή λυπημένα.

Συμπερασματικά

Αν θέλουμε να δημιουργήσουμε. καλύτερη, πιο ευτυχισμένη, ευημερούσα και δίκαιη κοινωνία, διδασκαλία επίγνωση στις νέες γενιές είναι. υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε.

Ο διαλογισμός δίνει στους νέους. ισχυρό εργαλείο για να διαχειριστούν τον εαυτό τους και να γίνουν πιο ευγενικά, σοφότερα και πιο ώριμα άτομα.

Κάθε παιδί θα έχει διαφορετικές τεχνικές από τις οποίες θα ωφεληθεί περισσότερο, επομένως είναι σημαντικό να του επιτρέπετε να εκτίθεται σε πάντα διαφορετικές πρακτικές προκειμένου να επιλέξει αυτή που προτιμά για τον εαυτό του. Έχοντας υπομονή και ρύθμιση. Το καλό παράδειγμα είναι το κλειδί για να τους μυήσετε στον υπέροχο κόσμο του μυαλού τους.